Hittebewust sporten
Marathon Sneek vindt plaats in de zomer. Dat betekent dat warmte een belangrijke rol kan spelen. Ook bij gematigde temperaturen kan hardlopen een zware belasting zijn voor je lichaam.
Als je lichaam de warmte niet goed kwijt kan, kan je temperatuur te hoog oplopen. Dit kan leiden tot klachten zoals hitte-uitputting of in ernstige gevallen een hitteberoerte. We vragen deelnemers daarom om bewust en verantwoord met de omstandigheden om te gaan.
Wanneer is het risico groter?
Let op deze factorenDe kans op oververhitting neemt toe bij een combinatie van de volgende factoren:
- Hogere temperaturen en luchtvochtigheid
- Weinig wind
- Onvoldoende drinken
- Een te hoog tempo
- Onvoldoende gewenning aan warmte
Bereid je goed voor
Vóór de start-
Wen aan de warmteTrain (indien mogelijk) in warmere omstandigheden om je lichaam voor te bereiden.
-
Start fit en gehydrateerdZorg dat je goed gedronken hebt in de uren voor de start.
-
Draag lichte, ademende kledingLichte kleuren en ademende stoffen helpen je lichaam koeler te blijven.
-
Gebruik zonbeschermingSmeer je in met zonnebrandcrème en draag eventueel een pet.
Tijdens je deelname
Onderweg-
Pas je tempo aanLoop niet harder dan het weer toelaat. Aanpassen is slim, niet zwak.
-
Drink regelmatigMaak gebruik van alle verzorgingsposten langs het parcours.
-
Koel jezelf met waterGooi water over je hoofd, nek en polsen om je lichaamstemperatuur te verlagen.
-
Loop op gevoelLuister naar je lichaam, niet alleen naar je horloge of eindtijd.
Ken de signalen
Stop direct bij klachtenStop direct en zoek hulp bij één of meer van de volgende klachten:
- Duizeligheid
- Misselijkheid
- Hoofdpijn
- Extreme vermoeidheid
- Verwardheid
Onthoud: Gezond finishen is belangrijker dan je eindtijd. Aarzel niet om te stoppen en hulp in te roepen van een medewerker of EHBO-post.
Samen veilig lopen
De organisatie houdt het weer in de gaten en treft waar nodig maatregelen. Maar veilig deelnemen begint bij jezelf. Door goed voorbereid te zijn en naar je lichaam te luisteren, zorgen we samen voor een veilige en mooie Marathon Sneek.